冬季是一年當中休養生息的好時節，這時候養生保健可以快速地将身體調理到最好的狀态。

一、保持室内空氣流通：

1、在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室内二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解産物，消化道排除的不良氣體等，将使室内空氣受到嚴重污染。

2、人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。

3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室内空氣流通、新鮮。

二、調節飲食：

1、冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相适應的熱能。

2、營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%爲宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特别注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，适當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

養生保健的項目辦法有很多，每個人使用的方法不同，所以需要具體情況具體分析。
1、甩手治失眠
每天練5分鍾甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上擡手臂至與肩平行，再自然甩落至身後。1次5—10分鍾，1日2—3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。
2、抖身治慢性病
抖一抖軀體，在氣功中叫做“鬥翎”，即仿效倦鳥栖枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持“鬥翎”練習，可改善血液循環，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖，顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動爲度，不宜用力過猛，以舒服爲佳。時間3￣5分鍾，亦可适當延長。
3、揉腹治消化不良
對于消化不好的人來說，睡前或起床前揉揉“神阙穴”，也就是肚臍，可很好地幫助消化。具體方法：平躺，全身放松，雙手重疊，以肚臍爲中心旋轉按揉，男性宜順時針由小圈到大圈，然後逆時針由大圈到小圈來按摩，女性則是先逆時針後順時針。按摩時以感覺到胃腸的蠕動爲标準。一般按摩後好好睡一覺，白天會感覺消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。

1、金銀花、菊花各3克，将兩藥洗淨晾幹，沸水泡開即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑，清熱解毒之功效。
2、竹葉茶
青竹葉50～100克，将竹葉洗淨，加水煎即可。每日代茶飲用，可清涼解暑，利尿除煩，是民間盛行的夏季清涼飲料。
3、銀竹茶
銀花、連翹、鮮竹葉各10克，煎水代茶飲。具有祛暑清熱解毒的功效。
4、菊決槐花茶
取白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲，有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。
5、二子茶
枸杞子10克，五味子3克，沸水沖泡代茶飲，有生津止渴、益氣補陰的作用，但有濕熱者不宜飲用。
6、銀花薄荷茶
金銀花、綠豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶飲，具有消暑、利濕生津之功效。
7、竹蓮茶
取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲，有解暑、健脾胃、助消化之功效。
8、藿香茶
藿香、佩蘭各10克切碎，加茶葉6克，用沸水沖泡10分鍾代茶飲，有祛暑、化濕和中功效，适用于流感及輕度中暑患者，是夏季防暑佳飲。
9、荷葉茶
帶梗荷葉30克切碎，沸水沖泡20分鍾代茶飲，有消暑寬胸、生津止渴、降脂之功效。
10、薄荷茶
薄荷4克，藿香、淡竹葉各3克，車前草5克，加水煎湯代茶飲，能消暑清熱，是夏令防暑較理想的保健茶。
11、雙葉茶
鮮荷葉一張、鮮竹葉兩片切碎，加綠茶3克，沸水沖泡10分鍾代茶飲，有清熱祛暑功效，适用于先兆中暑及輕度中暑。
12、雙花茶
金銀花、白菊花各15克，以沸水沖泡代茶飲，有清熱解毒、祛暑消炎之功效。

1、藿香正氣口服液（藿香正氣水、藿香正氣丸、藿香正氣軟膠囊等）。藿香正氣水價格最便宜，藿香正氣軟膠囊價格最貴，藿香正氣口服液價格具中。作用都是一樣的。對于預防中暑和治療中暑都有很好的作用，對于風寒感冒和濕熱感冒也有很好的作用。

2、十滴水。主要用于因中暑而引起的頭暈、惡心、腹痛、胃腸不适。

3、仁丹。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。

4、廣東涼茶顆粒。通用名稱“廣東涼茶顆粒”，又叫“王老吉廣東涼茶顆粒”，是國藥準字号的藥品 在藥店有賣。具有清熱解暑，去濕生津。用于四時感冒，發熱喉痛，濕熱積滞，口幹尿赤。

5、清涼油（風油精）。除了能治療蚊蟲叮咬以爲，還能塗抹在額頭或太陽穴清暑解毒，可治療暑熱引起的頭昏頭痛。

1、鹽開水。
中醫稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應選擇沸騰後自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)，這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞内，很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。夏季高溫，出汗過多，體内鹽分減少，體内的滲透壓就會失去平穩，從而出現中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體内失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。
2、茶水。
鉀是人體内重要的微量元素，鉀能維持神經和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常運動。科學分析表明，茶葉含鉀較多，占其比重的1.5%左右。鉀容易随汗水排出，溫度适宜的茶水應該是夏季首選飲品。
3、綠豆湯。
綠豆湯有獨特的消暑清熱功效。中醫認爲，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預防中暑。有關實驗表明，綠豆對減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。
4、苦瓜。
苦瓜因其味苦而清香可口，被人們視爲難得的食療佳蔬。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經驗之談。中醫認爲，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃後能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。
5、蜂蜜。
蜂蜜是由蜜蜂采集植物蜜腺分泌的汁液釀成。《本草綱目》：“入藥之功有五，清熱也，補中也，解毒也，潤燥也，止痛也。生則性涼，故能清熱;熟則性溫，故能補中；甘而平和，故能解毒；柔而濡澤，故能潤燥；緩可去急，故能止心腹肌肉瘡瘍之痛;和可緻中，故能調和百藥，而與甘草同功”。

1、及時補充水分
喝水應少量多次，每次100毫升爲宜。劇烈運動中或後，不宜大喝冷飲。可自行配方水飲料：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體内水鹽代謝平衡。
2、居室溫度适宜、清潔通風
空調室内外溫差不超過5度爲宜，即使天氣再熱，空調室内溫度也不宜到24度以下。居室應保持幽靜、清潔、通風涼爽。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的有效措施。
3、全面均衡适量營養
都市人脂肪、蛋白質攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，人們應盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，将烹調用油量降下來。成人每人每天1隻蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水産品、50克肉和300克糧食，已經能滿足人體一日對蛋白質需要了，太多對健康無益。
4、不宜過量飲酒。
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。
5、忌受熱後“快速冷卻”。
炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體内熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

正确的清洗窗簾可分爲四大步驟。
1、拆卸窗簾需要洗滌部分。
在拆卸窗簾前應該先用雞毛撣和吸塵器仔細清除窗簾表面灰塵。在拆卸過程中要使用專業的工具，遇到難以拆的困擾時，不同要使用蠻力，否則窗簾一些卡、丁等小部件容易掉落。
2、窗簾浸泡小技巧。
窗簾浸泡時應根據産品本身的材質選擇具體洗潔劑，一般建議使用中性洗潔劑浸泡窗簾，含酸性或者堿性過重的液體都會對窗簾内部纖維材料造成一定損害。根據窗簾材質很度不同浸泡時間一般在15分鍾到60分鍾之間，例如采用麻布制作的窗簾因自身厚重，一般在洗滌時都要浸泡1小時以上。在這裏面還有個小竅門，在浸泡時如果采用溫水浸泡，可以大大縮短窗簾的浸泡時間并且窗簾洗滌更加方便快捷。
3、窗簾洗滌注意。
含絨布、絲質面料及一些高檔纖維布料都是不宜使用洗衣機自動洗滌的，如果有種類面料窗簾布建議最好手洗或者送到專門的洗衣店進行幹洗即可。這類面料纖維較細，如果使用力度過大的機械洗滌方法容易造成纖維斷裂。
4、窗簾晾曬。
衣服面料的顔料在洗滌後直接暴露在陽光直射下非常容易發生脫色現象，日常生活中人多人晾曬衣物時都是反面晾曬衣物的。窗簾布料和衣物一樣洗滌後如果長時間暴曬在陽光下也非常容易發生脫色，因此建議選擇一個通風陰涼處進行晾曬，使窗簾自行晾幹。